O mito de que a musculação e a corrida são atividades antagonistas está superado. Para o corredor que busca performance superior, mais velocidade e, principalmente, prevenção de lesões, o treino de força é, na verdade, um aliado indispensável.
Muitos corredores evitam a academia por receio de perder agilidade ou ganhar volume muscular excessivo. No entanto, quando orientada corretamente, a prática de levantar peso eleva os recursos fundamentais da corrida: ela aprimora a mobilidade, aumenta a resistência muscular e a tolerância a cargas repetitivas. Isso permite ao atleta sustentar o ritmo desejado por períodos mais longos.
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A inclusão estratégica da força na rotina semanal também se mostra uma ferramenta poderosa para a saúde metabólica, pois acelera a queima de calorias e contribui significativamente para o emagrecimento.
Como integrar musculação na agenda
O segredo para o sucesso e para evitar o abandono é o planejamento adequado. Profissionais de educação física sugerem, em geral, alternar os dias de treino de força e corrida para garantir que o corpo tenha uma recuperação completa.
Caso seja imprescindível treinar no mesmo dia, é crucial manter um intervalo mínimo de 12 horas entre as sessões. Além disso, o treino de força deve ser executado de forma mais leve, evitando sobrecarga nas estruturas musculares.
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O foco não pode ser apenas nas pernas
Um erro comum é o corredor focar o trabalho de força apenas nos membros inferiores. O corpo, no entanto, deve ser trabalhado integralmente. A região do core (abdômen e lombar), por exemplo, é vital para a estabilização, pois sustenta o corpo e mantém a postura adequada durante a corrida, prevenindo prejuízos mecânicos.
O ideal é iniciar com um trabalho geral e, posteriormente, com o auxílio de um profissional, personalizar o treino para corrigir as carências e deficiências funcionais e mecânicas específicas de cada indivíduo.
O medo de ganhar volume
Aqueles que temem o ganho de volume muscular excessivo a ponto de prejudicar o desempenho podem ficar tranquilos. Adquirir hipertrofia significativa exige um regime altamente específico, que inclui periodização intensa, dieta rigorosa e descanso adequado. A própria rotina da corrida, com seu alto gasto energético, naturalmente impede o aumento de peso que possa comprometer a performance na pista. A musculação, ao contrário, ajudará a substituir gordura por massa magra, acelerando o metabolismo.