Melão (Foto: Internet)

Saúde

Melão: a fruta que traz hidratação e benefícios para corpo e pele

Rica em nutrientes e água, o melão ajuda desde o controle da pressão até a saúde dos ossos

No dia a dia, o melão se destaca por suas propriedades diuréticas e antioxidantes, que auxiliam na redução da retenção de líquidos e no combate ao envelhecimento precoce da pele. Além disso, a fruta contém cálcio, potássio e fibras, nutrientes que fortalecem os ossos e dentes, ajudam a controlar a pressão arterial e colaboram para a perda de peso.

Por ser rica em água, o melão também melhora o funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre e ajudando a manter o corpo hidratado, tornando-se uma ótima opção para os dias quentes. Recomenda-se consumir a fruta pelo menos 3 a 4 vezes por semana, dentro de uma alimentação saudável, equilibrada e variada.

Dicas para escolher e benefícios comprovados

Na hora de escolher um melão no supermercado, observe a casca e o peso da fruta. Cascas muito brilhantes indicam que o melão ainda está verde, enquanto os mais pesados para o tamanho são geralmente os melhores para o consumo.

Confira os principais benefícios do melão para a saúde:

  1. Ajuda a emagrecer
    O melão tem poucas calorias e bastante fibra, o que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a controlar o apetite, evitando exageros. Além disso, sua ação diurética ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, contribuindo para a redução do peso. Para resultados melhores, o consumo deve fazer parte de uma dieta equilibrada.
  2. Previne o envelhecimento precoce da pele
    Com antioxidantes que mantêm a pele firme e saudável, o melão combate o envelhecimento precoce. As sementes, que podem ser usadas como óleo, são ricas em ômega 6 e ômega 9, que renovam a pele e evitam seu ressecamento. Para cuidar da pele, é importante também limpar, hidratar e proteger do sol diariamente.
  3. Melhora o funcionamento do intestino
    As fibras presentes no melão ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a prisão de ventre. Por conter muita água, a fruta mantém as fezes hidratadas, facilitando a evacuação e evitando desconfortos.
  4. Ajuda a controlar a pressão arterial
    Por ser uma boa fonte de potássio, o melão auxilia na redução e manutenção da pressão arterial. Contudo, para um controle eficiente, é fundamental reduzir o consumo de sal e praticar exercícios físicos regularmente.
  5. Fortalece ossos e dentes
    As sementes do melão são ricas em cálcio, o que contribui para o fortalecimento dos ossos e dentes, ajudando a prevenir doenças como osteoporose, osteopenia e cáries.
  6. Previne doenças do coração
    Rico em carotenoides e fibras, o melão atua na prevenção de problemas cardíacos, reduzindo o colesterol e a pressão arterial. Seus antioxidantes ajudam a eliminar elementos que prejudicam as células, protegendo a saúde do coração.
  7. Mantém o corpo hidratado
    Com cerca de 91,8% de água em sua composição, o melão é excelente para manter o corpo hidratado, especialmente em dias quentes ou após a prática de atividades físicas. Também contém eletrólitos importantes, como sódio, potássio, cálcio e magnésio.
  8. Reforça o sistema imunológico
    As vitaminas C e A presentes no melão fortalecem o sistema imunológico ao aumentar a produção de células de defesa e reduzir o estresse oxidativo, graças ao seu efeito antioxidante.
  9. Cuida da saúde dos olhos
    O consumo regular do melão ajuda a proteger a visão, graças à vitamina A e aos carotenoides que previnem problemas como cegueira noturna e degeneração macular relacionada à idade, retardando o desgaste natural da visão.
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