Uma noite mal dormida costuma deixar o início do dia mais difícil. O descanso noturno representa o principal momento de recuperação de energia do organismo. Quando esse processo falha, o corpo acorda com menor capacidade física e mental. Mesmo assim, a alimentação pode colaborar para enfrentar as horas seguintes com mais disposição e melhor equilíbrio emocional.
A privação de sono afeta diretamente o humor e favorece sensações como irritação, ansiedade e desânimo. Alterações emocionais aparecem com mais facilidade quando o repouso noturno não acontece de forma adequada, o que torna essencial buscar estratégias para reduzir esses impactos ao longo do dia.
Frutas
A banana apresenta alto teor de triptofano, um aminoácido essencial para o organismo e necessário para a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Esse neurotransmissor atua na sensação de bem-estar e influencia a qualidade do sono da noite seguinte.
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O kiwi também fornece serotonina, fator que contribui para manter a disposição durante o dia e favorece um descanso noturno mais eficiente. Frutas vermelhas, maçã e abacate reúnem compostos bioativos associados a um sono mais profundo e reparador.
Ovos
Ovos concentram triptofano, além de vitaminas, proteínas, gorduras benéficas e outros nutrientes importantes. Essa combinação auxilia no aumento de energia e no funcionamento adequado do organismo ao longo do dia.
Alimentos ricos em fibras
Fibras aparecem em frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Esses componentes favorecem o equilíbrio do trato gastrointestinal, estimulam bactérias benéficas e contribuem para o funcionamento intestinal. Grande parte da serotonina é produzida no intestino, o que torna a saúde digestiva fundamental para regular o sono e melhorar o humor.
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Leguminosas
Ervilha, feijão e soja fornecem triptofano e participam da produção de serotonina. Por esse motivo, esses alimentos colaboram tanto para maior disposição diurna quanto para noites de descanso mais tranquilas.
Água
Dormir pouco aumenta a probabilidade de dor de cabeça no dia seguinte, já que o cérebro fica mais exposto a fatores estressores. O sono reparador auxilia na eliminação de toxinas. A hidratação adequada mantém as células cerebrais em bom funcionamento, reduz o risco de desconfortos e participa da produção de hormônios relacionados ao bem-estar.
Alimentos e bebidas estimulantes
Bebidas com cafeína podem ajudar a combater a sonolência após uma noite curta de descanso. Café, guaraná, chá mate, chá verde, chá preto e chocolate atuam como estimulantes e contribuem para melhorar a disposição.
O consumo, no entanto, exige atenção. A ingestão desses produtos no período noturno pode prejudicar o próximo sono. A recomendação indica evitar cafeína nas oito horas que antecedem o horário de dormir, considerando que o metabolismo varia de acordo com cada organismo.