Recentes metanálises reforçam a importância de incorporar o treino de força à rotina semanal como uma estratégia crucial para promover a longevidade e a saúde em geral. Pesquisadores identificaram uma associação direta e positiva: dedicar apenas 30 a 60 minutos por semana a atividades de fortalecimento muscular pode reduzir de forma notável o risco de morte por todas as causas.
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Os dados sugerem que essa prática, que inclui exercícios como levantamento de pesos, agachamentos, flexões ou até mesmo jardinagem pesada, está ligada a uma diminuição de 10% a 20% na mortalidade, especialmente aquela causada por doenças crônicas.
O efeito é particularmente protetor contra condições como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Estudo publicado no British Journal of Sports Medicine indica que a combinação dos treinos de força com exercícios aeróbicos foi capaz de elevar essa proteção para até 30%.
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O mais significativo é que os benefícios da força muscular foram observados independentemente da prática de exercícios aeróbicos. Isso indica que a musculação, por si só, é uma ferramenta preventiva poderosa que não apenas desenvolve um corpo mais robusto, mas também melhora o equilíbrio e a propriocepção. Este último aspecto é vital para a população idosa, pois atua na prevenção de quedas, uma das principais causas de mortalidade prematura nessa faixa etária. Em resumo, manter a força muscular é um investimento essencial na sua qualidade de vida e na sua duração.
