Você não precisa de uma academia lotada ou de uma hora livre no seu dia para começar a cuidar da saúde. Um novo estudo da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austrália, provou que apenas cinco minutos de exercício diário já fazem diferença no corpo — e no cérebro.
Publicado no European Journal of Applied Physiology, o estudo acompanhou 22 adultos sedentários, porém saudáveis, que seguiram por quatro semanas uma rotina de exercícios excêntricos com o próprio peso corporal. E o melhor: tudo feito em casa, sem aparelhos ou equipamentos.
Entre os movimentos testados estavam:
- Agachamento com apoio na cadeira
- Flexões na parede
- Quedas de calcanhar (para panturrilhas)
- Reclinação controlada em assento
“Exercícios excêntricos são muito eficazes para melhorar o condicionamento físico, além de serem fáceis de manter, mesmo com pouco tempo.”
— Ken Nosaka, cientista esportivo da ECU
E os resultados?
Mais força muscular, flexibilidade e resistência
Melhora na saúde cardiovascular
Saúde mental em alta, segundo relatos dos próprios participantes
A chave, segundo os pesquisadores, não está na duração do treino, mas na regularidade. A ideia é começar com cinco minutos e evoluir com o tempo, respeitando seu próprio ritmo. Para facilitar ainda mais, os participantes puderam dividir os 5 minutos ao longo do dia — e 83% deles mantiveram o hábito mesmo após o estudo.
A pesquisa reforça algo que muita gente esquece: qualquer movimento é melhor do que nenhum. Um simples agachamento pode ser o primeiro passo para um corpo mais forte e uma mente mais equilibrada.
