Para muitas pessoas, dias cheios de estresse e noites de sono ruim fazem parte da rotina. Mesmo com hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, nem sempre é simples relaxar ao final do dia, e é aí que um chá pode ajudar a trazer mais tranquilidade.
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Em situações assim, o chá preparado com a raiz da Valeriana officinalis surge como um aliado, contribuindo para acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.
De acordo com a nutricionista Natashe Nassif, a valeriana officinalis possui compostos bioativos, como ácido valerênico, valepotriatos e flavonoides, que atuam no sistema nervoso central, proporcionando um efeito calmante e leve sedativo.
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“Esses elementos aumentam a disponibilidade de GABA, neurotransmissor que diminui a excitabilidade dos neurônios, auxiliando no relaxamento muscular e na indução natural do sono”
Natashe Nassif, nutricionista
Além de favorecer um sono mais reparador, a valeriana traz outros benefícios à saúde. A planta também pode auxiliar na redução da ansiedade e do estresse, promovendo maior equilíbrio emocional.
A planta também possui leve efeito antiespasmódico, podendo ajudar a aliviar pequenas cólicas ou tensões musculares. Além disso, por ser rica em antioxidantes naturais, seu consumo moderado contribui para a saúde do sistema nervoso e para o bem-estar geral, destaca a nutricionista.
Chá ou suplemento?
A forma de consumo influencia nos resultados. O chá, preparado com a raiz seca em infusão, oferece efeito mais suave, enquanto cápsulas ou extratos padronizados apresentam concentrações mais elevadas dos princípios ativos, proporcionando ação mais intensa e controlada.
Segundo a nutricionista Giovanna Baleeiro, da clínica Doctor Puro, em São Paulo, “o chá é uma boa opção para incluir em um ritual noturno de relaxamento, enquanto as cápsulas são recomendadas para casos de insônia mais intensa, sempre sob orientação profissional”.
Como preparar e quando consumir o chá para relaxamento
Para aproveitar os efeitos relaxantes da valeriana, a nutricionista Giovanna Baleeiro orienta colocar uma colher de chá da raiz seca em 200 ml de água quente. Tampe a bebida, deixe em infusão por 10 a 15 minutos e consuma entre 30 e 60 minutos antes de dormir.
Ela também recomenda diminuir o uso de aparelhos eletrônicos e manter o ambiente escuro e silencioso, a fim de potencializar os efeitos do chá e garantir um sono mais tranquilo.
Quem deve evitar
O chá de valeriana não é indicado para gestantes, lactantes e crianças. Pessoas com problemas no fígado ou que fazem uso de medicamentos calmantes e antidepressivos também devem ter cautela.
“A valeriana pode provocar sonolência, portanto não é recomendada antes de dirigir”
Giovanna Baleeiro, nutricionista
