Mulher treinando (Foto: Reprodução/Internet)

Saúde

Ganho de massa muscular após os 40: A idade não é um impeditivo

Mesmo com a perda natural de músculos com o envelhecimento, é possível — e necessário — fortalecer o corpo com alimentação, exercícios e acompanhamento profissional.

“Quem pensa ‘já passou meu tempo’ está totalmente enganado”, afirma a nutróloga Raquel Menezes ao destacar que, com disciplina e orientação, é possível ganhar massa muscular em qualquer idade. Segundo a médica, a perda de massa muscular se inicia já aos 30 anos — variando entre 3% e 8% por década — e se intensifica após os 50. Mas o envelhecimento não precisa ser sinônimo de fragilidade.

A queda muscular acontece por fatores como a diminuição hormonal, a redução da síntese de proteínas e o sedentarismo, comum com o passar dos anos. No entanto, Raquel reforça que ainda é possível fortalecer o corpo com uma rotina adequada. “A idade não é uma barreira, e sim um alerta para cuidar mais de si”, diz.

Para reverter ou desacelerar esse processo, a receita é clara: atividade física regular (especialmente musculação), alimentação balanceada, suplementação quando indicada e acompanhamento médico e nutricional personalizado.

“O importante é começar. O seu corpo responde ao cuidado em qualquer idade”, incentiva a médica.

Mais do que estética, manter os músculos ativos é questão de saúde. Segundo a nutróloga, a musculatura:

  • Protege ossos e articulações
  • Melhora o equilíbrio e previne quedas
  • Aumenta a disposição
  • Ajuda no controle de doenças como o diabetes
  • Contribui para a saúde do cérebro e da memória
  • Prolonga a independência na terceira idade

“Músculo é saúde”, resume Raquel.

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