A prisão de ventre atinge muita gente e, em vez de recorrer logo a medicamentos, é possível apostar em estratégias simples e naturais para estimular o intestino. Uma delas é incluir certas frutas no cardápio diário. Ricas em fibras, água e enzimas, elas podem fazer toda a diferença no ritmo intestinal.
“O ideal é consumi-las in natura e combinadas com uma boa hidratação, pois a água é essencial para que as fibras dessas frutas tenham o efeito esperado no trânsito intestinal”, recomenda o médico nutrólogo Cláudio Mutti.
Confira abaixo uma seleção de frutas com efeito laxativo e saiba como elas ajudam seu organismo a funcionar melhor:
🍊 Laranja (com bagaço!)
Hidratante e fibrosa, a laranja é poderosa — mas o segredo está no bagaço. Ele concentra a maior parte das fibras que ajudam a movimentar o intestino.
🍈 Mamão
Clássico aliado intestinal, é rico em fibras e água, além da papaína, enzima que auxilia na digestão das proteínas.
🍑 Ameixa
Seja fresca ou seca, é famosa por sua ação laxativa. Contém fibras e sorbitol, um açúcar com efeito estimulante no intestino.
🥝 Kiwi
Além das fibras, o kiwi contém actinidina, uma enzima que atua diretamente no cólon, favorecendo a motilidade intestinal.
🍍 Abacaxi
Hidrata, tem boas fibras e é fonte de bromelina, enzima digestiva que auxilia na quebra dos alimentos e no funcionamento do sistema digestivo.
🍏 Maçã com casca
A casca traz pectina, que ajuda a amolecer as fezes. Mas atenção: sem casca, a fruta pode ter o efeito contrário.
🥭 Manga
Rica em fibras solúveis, forma um tipo de “gel” no trato digestivo que ajuda na formação e eliminação das fezes.
🍇 Figo
Seja in natura ou seco, fornece fibras e ficina, mais uma enzima que contribui com a digestão eficiente.
Dicas para melhorar o efeito das frutas no intestino:
- Varie as frutas: diversidade de fibras e nutrientes ajuda mais do que repetir sempre as mesmas opções.
- Aumente o consumo aos poucos: isso evita desconfortos como gases.
- Beba bastante água: sem ela, as fibras não funcionam corretamente no organismo.
Incluir essas frutas no dia a dia, junto de uma boa hidratação e hábitos saudáveis, pode ser uma solução eficaz e gostosa contra a prisão de ventre — sem precisar de remédio.
