Algumas pessoas passaram dos 70 anos mantendo a vitalidade e o bom humor. Mas o que permite esse envelhecimento saudável? A nutróloga Paula Végah explica como fatores como alimentação, rotina ativa e vínculos emocionais impactam diretamente a disposição física e emocional na terceira idade.
Ao longo da história, a busca por longevidade tem sido constante. Atualmente, evidências científicas mostram que a genética representa uma parcela pequena na equação. Segundo a nutróloga, com especializações em Medicina Esportiva e em Medicina do Estilo de Vida, os hábitos diários têm papel central no bem-estar.
Estilo de vida influencia mais do que a genética
Estudos como o publicado na Nature Medicine em fevereiro de 2025 indicam que fatores ambientais e comportamentais têm mais peso que os genéticos. O levantamento mostra que apenas 2% da expectativa de vida depende de herança genética, enquanto 17% está diretamente ligado ao estilo de vida.
Paula afirma que mudanças positivas devem começar o quanto antes. Segundo ela, é na consistência dos hábitos que se constrói a vitalidade ao longo da vida. Após os 70, manter esse compromisso com a saúde é ainda mais relevante.
Ela destaca três pilares:
- Decisão: A iniciativa de buscar mudanças é o primeiro passo;
- Disciplina: Pequenas ações diárias formam hábitos sustentáveis;
- Saúde emocional: O vínculo com outras pessoas continua essencial.
Alimentação e bem-estar físico e emocional
De acordo com Paula, manter uma alimentação nutritiva faz diferença inclusive na vida amorosa. Alimentos in natura e ricos em nutrientes melhoram a energia, a saúde mental e a disposição, o que influencia também no desejo sexual.
Ela cita os aprendizados das chamadas Zonas Azuis — regiões como Okinawa (Japão) e Nicoya (Costa Rica), conhecidas pela alta expectativa de vida. Nesses locais, é comum o consumo de vegetais frescos, refeições caseiras e práticas como comer com atenção plena, além de um consumo reduzido de carnes.
Reduzir excessos e valorizar a qualidade dos alimentos são estratégias que ajudam a manter energia e evitar doenças. Para isso, Paula recomenda priorizar água, sucos naturais sem açúcar e o hábito de parar de comer antes de estar completamente saciado.
Hábitos que favorecem o bem-estar após os 70
Dados do Danish Twin Study, realizado na Dinamarca, mostram que cerca de 80% da longevidade está relacionada a fatores do estilo de vida. Com base nisso, Paula reforça que envelhecer com qualidade depende de escolhas consistentes. Algumas delas:
- Alimentação consciente: Participar da escolha e preparo das refeições ajuda a fortalecer laços familiares e adotar práticas saudáveis;
- Exercício físico: Manter uma rotina de atividade regular contribui para o equilíbrio corporal e emocional;
- Contato com a natureza e música: Estímulos simples fortalecem o bem-estar emocional;
- Relações sociais: Convívio com pessoas próximas e com hábitos semelhantes fortalece o senso de pertencimento;
- Momentos de introspecção: Práticas como meditação e respiração consciente ajudam no autoconhecimento e na clareza mental.
Além dos fatores mencionados, a estabilidade da rotina, o acesso à informação sobre saúde preventiva e o uso consciente de recursos tecnológicos também têm contribuído para o envelhecimento com mais qualidade. A especialista reforça que manter uma mentalidade ativa, mesmo diante dos desafios da idade, permite aproveitar com mais plenitude a longevidade. O envelhecimento, portanto, é um processo que pode ser conduzido com mais autonomia, saúde e significado.
