Com a chegada do outono e a redução na incidência de luz solar, a atenção com os níveis de vitamina D deve ser redobrada. A vitamina é essencial para o organismo e atua em diversas funções, como o fortalecimento dos ossos, absorção de cálcio e fósforo, regulação da imunidade e até na manutenção do bem-estar emocional.
Segundo a Dra. Jackeline Barbosa, vice-presidente da área médico-científica da Herbarium, “a absorção de vitamina D deve ser realizada durante todo o ano, especialmente em estações mais amenas e frias, como é o caso do outono e inverno”, quando a exposição solar naturalmente diminui, especialmente nas regiões Sul e Sudeste do Brasil.
A principal forma de obter vitamina D é pela exposição ao sol, responsável por até 90% da produção do nutriente no organismo. Basta expor áreas como rosto, mãos e braços por 10 a 15 minutos diários, preferencialmente no início da manhã ou fim da tarde. No entanto, fatores como clima, pigmentação da pele e o estilo de vida mais indoor típico do outono podem dificultar essa rotina.
Além do sol, a vitamina D pode ser adquirida por meio de alimentos como salmão, atum, sardinha, fígado e gema de ovo. Mesmo assim, em muitos casos, a suplementação é necessária e deve sempre ser orientada por um médico.
Durante a infância e adolescência, atividades ao ar livre costumam garantir uma boa produção de vitamina D. Já os idosos enfrentam mais dificuldades, pois a pele perde eficiência na síntese com o envelhecimento, aumentando o risco de osteoporose e fraturas. Para adultos, a deficiência do nutriente está relacionada a doenças autoimunes, cardiovasculares, crônicas e ósseas.
A Dra. Jackeline destaca que “a vitamina D suplementar é essencial, principalmente durante os meses mais frios, em que a exposição ao sol é reduzida”. Manter hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e acompanhamento médico é fundamental para garantir bons níveis de vitamina D e prevenir doenças ao longo da vida.
