Com a onda fitness em alta, “secar” a barriga virou uma febre — mas essa preocupação vai além da estética. A gordura abdominal está ligada ao aumento de risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e inflamações crônicas. A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo.
Um estudo conduzido pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), na Suíça, analisou a dieta de mais de 1.300 adultos e identificou que algumas escolhas no café da manhã podem influenciar diretamente na gordura abdominal.
Segundo a nutricionista Marianne Fazzi, alimentos ricos em proteínas e fibras promovem maior saciedade e controle glicêmico, o que contribui para a perda de gordura. Veja cinco aliados no combate à “barriguinha”:
1. Whey Protein
Ajuda a controlar a glicemia e aumenta a saciedade. Tem baixo índice glicêmico, o que reduz os picos de fome ao longo do dia.
2. Smoothies com frutas e vegetais
Ricos em fibras, aceleram o metabolismo e promovem saciedade. Dependendo da combinação, podem ser termogênicos e anti-inflamatórios.
3. Mingau de aveia
Fonte de fibras que ajudam no controle do colesterol e da saúde intestinal. Deve ser consumido com moderação para evitar o efeito contrário (como constipação).
4. Ovos
Versáteis e nutritivos, os ovos têm alto teor de aminoácidos e baixo em calorias. São ideais para dietas low-carb e evitam refeições extras ao longo do dia.
5. Iogurte natural
Rico em proteínas e gorduras boas, ajuda na saciedade. Opte pelas versões sem açúcar e com poucos ingredientes.
Não é só a comida: comportamento também importa
Marianne destaca que o emagrecimento é um jogo de balanço entre o que se consome e o que se gasta. “É preciso entender o que te sabota. O ideal é um acompanhamento profissional para criar um plano viável e sustentável”, afirma.
