A vida anda imprevisível, com crises econômicas, demissões e notícias alarmantes a todo momento. Nessa bagunça, é fácil acreditar que só você está desmoronando por dentro. Mas até os terapeutas, que passam o dia ajudando os outros a lidar com o caos, também enfrentam sua própria dose de ansiedade.
“Essa sensação de incerteza tem aparecido em quase todas as sessões, e eu também estou lidando com isso pessoalmente”, conta a psicóloga Hillary Ammon. O segredo, segundo os especialistas, não é fugir do problema, mas aprender a navegar por ele com estratégias simples e conscientes.
Veja a seguir os seis hábitos que os próprios terapeutas usam para se manter firmes quando tudo parece fora de controle:
1. Eles se concentram no que está ao alcance
Diante da avalanche de preocupações, a Dra. Ammon recomenda uma pausa para reconhecer o que está causando ansiedade. Depois disso, ela foca no que pode controlar — uma atitude que ajuda a deixar as incertezas menos esmagadoras. Fazer uma lista das preocupações e separar o que é possível resolver já alivia bastante.
2. Eles caminham para se reconectar
A terapeuta Thea Gallagher inclui caminhadas conscientes em sua rotina. Nada de celular ou música: ela caminha prestando atenção no ambiente e na respiração, o que ajuda a afastar pensamentos ansiosos e voltar ao presente. Observar a natureza também tem um efeito calmante poderoso, segundo ela.
3. Eles cuidam do sono com rituais
Dormir bem é prioridade para Helen Lavretsky, que aposta em banhos quentes com sal de Epsom antes de dormir. Ter um ritual noturno é essencial para o corpo entender que é hora de desacelerar — principalmente quando o mundo parece não dar trégua.
4. Eles se conectam com suas “âncoras”
Arianna Galligher busca refúgio em elementos estáveis da vida, como relacionamentos e valores pessoais. Para ela, passar tempo com pessoas queridas e lembrar o que realmente importa ajuda a restaurar a sensação de controle quando tudo ao redor parece incerto.
5. Eles mantêm por perto atividades que os fazem bem
A terapeuta Lindsey McKernan tem um post-it com cinco pequenas atividades que elevam seu humor — como ouvir audiolivros ou fazer yoga. Mesmo com a rotina puxada, ela se esforça para incluir esses momentos no dia, o que faz toda a diferença no equilíbrio emocional.
6. Eles se apoiam em rotinas simples
A constância pode ser um antídoto contra o caos. Nora Brier começa o dia com uma rotina matinal que inclui café da manhã, alongamento e uma caminhada com o cachorro. Ter esse momento estruturado logo cedo ajuda a enfrentar melhor as turbulências que surgirem depois.
Essas práticas não são mágicas, mas funcionam como pequenas âncoras em meio ao turbilhão. E mostram que até os profissionais que lidam com saúde mental precisam parar, respirar e cuidar de si mesmos. Afinal, ninguém está imune ao caos — mas dá para enfrentá-lo com um pouco mais de leveza.
