A busca pela barriga chapada é popular, mas também cercada de mitos. Um dos principais: a ideia de que fazer abdominais vai, sozinho, eliminar a gordura localizada na região. Segundo o nutricionista e personal trainer Fernando Barros, essa crença não tem base científica.
“Não existe um exercício que queime só a gordura da barriga. O corpo perde gordura como um todo, não em um lugar específico. Mas alguns tipos de treino ajudam mais a diminuir o percentual de gordura, o que faz a barriga diminuir também”, afirma.
O que realmente ajuda a reduzir a barriga?
Para alcançar resultados reais, o ideal é investir em uma combinação de treinos e ajustes na alimentação. Confira os tipos de exercícios mais eficazes:
1. Treinos intensos e multifuncionais
Atividades que envolvem grandes grupos musculares são ótimas para acelerar o metabolismo:
- Musculação: fortalece o corpo e mantém a massa magra.
- HIIT (treino intervalado de alta intensidade): queima gordura mesmo após o fim da sessão.
- Exercícios como burpee, mountain climber e agachamento com salto: exigem bastante energia e movimentam o corpo inteiro.
2. Cardio moderado a intenso
Correr, pedalar, subir escadas e pular corda são aliados na queima calórica, principalmente quando praticados com regularidade e intensidade.
3. Abdômen: firmeza, não queima
Abdominais ajudam a fortalecer os músculos da região e podem melhorar o aspecto visual, mas não reduzem sozinhos a gordura abdominal.
O segredo está na combinação:
- Treino de força
- HIIT ou cardio
- Dieta com déficit calórico (ingerir menos calorias do que se gasta)
Essa abordagem completa é o que, de fato, favorece a perda de gordura — inclusive na barriga.
