Você está pronto pra dormir, mas a barriga começa a roncar. O dilema é clássico: comer ou não comer? A verdade é que dá, sim, pra fazer uma ceia noturna leve, saborosa e que ainda ajuda o corpo a relaxar.
Veja os alimentos que são aliados do sono — e os que é melhor evitar:
O que comer antes de dormir:
1. Leite morno
Rico em triptofano, ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, hormônios do bem-estar e do sono. Dica: adicione cacau 100% ou canela pra dar um toque especial.
2. Banana
Fonte de magnésio e potássio, relaxa os músculos e dá aquela sensação de conforto. Vale comer pura, com aveia ou até aquecida.
3. Ovos cozidos
Para quem sente mais fome, são leves, saciantes e evitam picos de açúcar no sangue.
4. Oleaginosas (com moderação)
Amêndoas e castanhas são ricas em magnésio e gorduras boas. Só cuidado com a quantidade: 5 unidades já bastam!
5. Pão integral com pasta de ricota
Uma opção mais “lanchinho” que sustenta sem pesar.
6. Chás calmantes
Camomila, erva-cidreira e maracujá são perfeitos para reduzir a ansiedade. Fuja dos chás com cafeína!
7. Iogurte natural com aveia
Boa dose de proteínas, probióticos e triptofano. Leve, gostoso e funcional.
O que evitar:
- Açúcar refinado
- Cafeína (café, refrigerante, energéticos)
- Frituras e alimentos gordurosos
- Pratos pesados ou muito temperados
Esses alimentos podem atrapalhar a digestão e tirar seu sono.
Dica final:
Sentir fome antes de dormir não é pecado. Só escolha com carinho o que vai pro seu prato. E lembre: tente deixar um intervalo de pelo menos 1 hora entre a ceia e o travesseiro. Seu corpo (e seu sono) agradecem!
