Você sente cansaço o tempo todo? Sua rotina pode estar afetando diretamente o metabolismo, processo que transforma os alimentos em energia para o corpo. Quando desregulado, esse sistema impacta negativamente órgãos, tecidos e até funções cognitivas, aumentando o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
A médica-cirurgiã Casey Means, formada pela Universidade Stanford, explica que sinais como gordura abdominal, pressão alta, glicose elevada, entre outros, indicam desequilíbrio metabólico. Ela afirma: “Estamos vivendo um ambiente que não é compatível com a biologia celular ideal”.
O que causa esse desequilíbrio? Segundo Means, o excesso de tempo sentado, a falta de sono de qualidade, o uso constante de telas e o consumo de alimentos ultraprocessados são fatores centrais. A médica recomenda se mover ao longo do dia, mesmo com exercícios já feitos, e interromper o sedentarismo com pequenas caminhadas ou agachamentos a cada 30 minutos.
Além disso, o uso de redes sociais interfere no metabolismo por meio do sedentarismo, da exposição à luz azul, que prejudica o sono, e do estresse causado pela enxurrada de informações. A médica resume: “Os telefones são como um dispositivo de terrorismo digital”.
Como regular o metabolismo com hábitos simples
Para manter o equilíbrio metabólico, é essencial priorizar boas noites de sono, ter exposição à luz solar pela manhã e manter horários fixos para dormir e acordar. Na alimentação, o foco deve ser evitar picos de glicose, controlando o consumo de açúcar e combinando carboidratos com proteínas, fibras e gorduras boas.
Por fim, Means destaca que “controlar sua saúde metabólica não vai torná-lo à prova de doenças, mas definitivamente diminuirá seu risco para quase todas as doenças crônicas”. Com pequenas mudanças de rotina, é possível recuperar a energia e prevenir complicações mais sérias.
