A Páscoa passou, e junto com ela veio a tradicional comilança de chocolates — especialmente ovos, bombons e outras tentações irresistíveis. Mas se depois da alegria bateu o mal-estar, o inchaço e até uma pontinha de culpa, calma: é totalmente possível retomar o equilíbrio com atitudes simples e saudáveis, sem neuras ou dietas radicais.
Conversamos com especialistas e reunimos dicas práticas para cuidar do corpo e da mente após o consumo exagerado de açúcar e gordura. Afinal, comer com prazer também faz parte da vida — e o importante é como você se cuida depois.
1. Hidrate-se bem
O excesso de açúcar pode desidratar o corpo e sobrecarregar o fígado. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a eliminar toxinas e aliviar sintomas como dor de cabeça, cansaço e inchaço. Chás digestivos, como hortelã, erva-doce e camomila, também são boas opções.
2. Evite compensações radicais
Pular refeições ou fazer jejuns muito longos não é a solução. Isso pode gerar mais fome e desequilíbrios. Prefira voltar à rotina com refeições leves e nutritivas, ricas em fibras, vegetais e alimentos naturais.
3. Movimente-se com leveza
Nada de treino pesado para “queimar” o chocolate! Aposte em uma caminhada ao ar livre, alongamento, yoga ou dança — qualquer atividade que ajude a melhorar a digestão e traga bem-estar sem punição.
4. Inclua alimentos anti-inflamatórios
Frutas como abacaxi, mamão e melancia ajudam na digestão e na hidratação. Verduras amargas (como rúcula e agrião) auxiliam na limpeza do fígado. E alimentos com ômega 3, como sementes de linhaça e chia, ajudam a desinflamar o organismo.
5. Cuide também da mente
Sentir culpa por ter exagerado só atrapalha. Lembre-se: momentos de indulgência fazem parte da vida. A melhor forma de se cuidar é com gentileza. Se for preciso, aproveite para refletir sobre seus hábitos alimentares e procurar equilíbrio, não perfeição.
6. Retome sua rotina aos poucos
Voltar aos hábitos saudáveis no dia seguinte já é um ótimo recomeço. O importante não é o que você comeu em um ou dois dias, mas o que faz consistentemente ao longo da vida.